如果用一个字形容大家现在的状态，那么非“宅”字莫属。由于新冠病毒的肆虐，“宅在家”已经成为了一种必要的社会责任。

新型冠状病毒感染肺炎的疫情防控已到关键时刻，我们每个人都是抗击疫情的战士，重视个人防护、提高自身免疫，才能打赢这场疫情防控阻击战。疫情期间，居家锻炼就成了学生们主要的运动形式。让小编向大家推荐几个简单的居家运动，同学们在家也不要忘记锻炼呦。

1.平板支撑

平板支撑对锻炼腹部很有好处。膝盖着地，肘部放在地板上，保持与肩部同宽并且水平；脚伸到身后，身体抬起来，专注于身体姿势笔直，保持3到5次呼吸。完成一个阶段，放下膝盖，进行适当休息。

2.俯卧撑

如果想要锻炼上半身，做俯卧撑是个不错的选择。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽；肘部稍微弯曲，把腿抬起并伸直身体；慢慢弯曲肘部，形成90度角，用腹部肌肉支撑自己的身体。建议15个为一组。

3.深蹲

深蹲可以强健臀部和大腿。站直，双脚与肩同宽，确保双脚平放在地上；双手伸直，膝盖弯曲，臀部慢慢放低；臀部刚好悬停在地板上方时，再次让身体抬起来，完成一次深蹲。建议15个为一组。

4.弓步

双脚分开站立，右脚向前迈一大步并弯曲，使右膝形成90度角；左膝悬停在地板上方，创造另外一个90度角；用右脚推动自己完成一个动作，左边重复。你的身体核心和腿将从弓步中受益！

5.臀桥

臀肌桥可以锻炼背部、臀部和大腿。躺下仰卧（如果感觉不舒服，可以使用瑜伽垫），膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽；使用腿部力量抬起臀部和大腿并收紧，保持三到五次呼吸，释放并降低背部，完成一个循环。

此外，选择一个合适的健身软件增强自控力也是不错的，选择适合自己的健身计划，清晰的数据统计完成动态打卡，不必去健身房，随时随地都能锻炼。

居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜，需要注意以下几点:

(1)选择一个比较宽敞的场地。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西。如果锻炼的场地不够宽敞，容易造成磕碰，对我们的影响是比较大的。

(2)选择比较舒适、适合运动的衣服，弹性不好的衣服会妨碍我们运动。

(3)锻炼前做好热身运动。如果直接进入运动主题，肌肉很容易拉伤，达不到锻炼的效果。

生命在于运动，健康来自锻炼，经常运动，生命之树便会常青。成大事不在于力量的大小,而在于能坚持多久。愿所有同学都能积极参加健身运动，让我们“疫”“期”动起来。